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春节手机电脑看久了眼睛不适?“护目”攻略来了

发布时间: 2021-02-24 13:54:02   |  来源: 人民网   |  责任编辑: 张丰

 

编者按:春节期间,很多人都会选择在家里看电脑、手机、电视……长时间观看电子屏幕,眨眼次数减少,容易造成视疲劳和干眼症等眼部不适。尤其是儿童青少年,更是要警惕电子产品使用过多,增加近视发生和进展的风险。

提防干眼来袭

干眼是现代人常见眼病,春节熬夜煲剧刷朋友圈的你,更应该注意,记得提醒家里的大小朋友不要沉迷电子屏里的世界。

正常情况下,眼睛表面有一层“泪膜”覆盖,如果泪液分泌量减少、泪液的质量发生改变或眨眼次数减少等,眼睛就不能足够湿润,泪膜稳态丧失,出现眼睛干涩、刺痛、异物感、黏稠感、睁眼困难、流泪、视疲劳、视力波动、畏光等症状,这就是干眼。

医生提醒,干眼属于慢性眼病,需要长时间治疗。干眼常见治疗方法包括清洁睑缘、雾化熏蒸、按摩、冷热敷、IPL强脉冲光治疗、睑板腺按摩等。

儿童青少年:科学用眼

在当下电子产品普及,学习压力繁重的环境下,家长要督促孩子合理用眼。

如果家长发现孩子看书、看电视喜欢坐得很近,或者歪着脑袋看,则孩子可能存在近视、远视或者散光、斜视的情况。近视的孩子喜欢眯眼、揉眼,频繁地眨眼,或者喜欢扒拉眼皮、皱眉。对孩子不良的看书、看电视等习惯,家长要关注,如出现这些现象,建议及时到医院就诊。

另外,为保护视力,在有条件的情况下,选择视频学习工具要坚持“宁大勿小”的原则。建议选择顺序依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。电子产品使用应遵循“20-20-20”口诀,即看手机及电脑等20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米)处至少20秒以上,以放松眼睛。

新学期开学后,要继续培养和保持良好的用眼习惯,逐步减少电子产品使用,增加自然光条件下户外活动。

上班族:合理用眼

职场人士经常需要长时间面对电脑及手机。建议连续工作半小时到1小时要休息10分钟时间。可眺望远方,眨眼或闭眼休息放松;可在电脑旁养一盆绿植,工作间隙看看绿色,缓解视疲劳和紧张的工作情绪;注意作息时间,按时睡觉,保证7-8小时充足的睡眠;减少在网上看电影、电视剧的时间,不熬夜打游戏,不通宵上网。

同时,建议调整好工作环境的灯光,光线要适宜,不能太暗,但也不能刺眼;晚上观看电视或电脑时开灯,并将屏幕亮度调暗到30%;可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼疲劳;摆好电脑、键盘的位置,尽量让眼睛与电脑荧屏距离保持在40公分,让眼睛平视电脑荧屏或微下视;电脑桌与椅子的高度要匹配,让人的胸部与屏幕中心处在一个高度,坐姿要正确,身体要放松。

另外,对于职场人士来说,工作强度大、压力大,不仅对眼健康不利,也容易降低身体的抵抗力。应利用工作间隙加强运动,在室内可以选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练,既增强了身体素质,又保护了眼睛。

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